Как количество света днем влияет на качество сна ночью

24.07.2026 07:02

От чего зависит качество сна, в интервью радио Sputnik рассказала врач-сомнолог Елена Царёва.

Яркий день обеспечивает хорошую ночь, и чем ярче свет, тем больше вырабатывается мелатонин на следующую ночь, отметила в интервью радио Sputnik врач-сомнолог Елена Царёва.Она пояснила механизм работы этой зависимости.

"Свет у нас является основным времязадавателем. На свету у нас, во- первых, снижается мелатонин и увеличиваются нейромедиаторы бодрствования, и поэтому мы активничаем. А вечером, когда света становится меньше, мелатонин начинает вырабатываться, и мы постепенно замедляемся, погружаемся в сон. Кроме того, выработка серотонина зависит от того, насколько яркий свет. Серотонин и мелатонин связаны между собой. Они являются звеньями одной цепочки, и поэтому, чем больше серотонина днем, тем больше мелатонина вечером. Они не просто так друг в друга переходят, нужны микроэлементы, которые способствуют этому переходу. Например, один из микроэлементов – это магний, он сильно тратится при стрессе, но если его достаточное количество, то магний обеспечивает выработку мелатонина. Плюс еще в этом процессе участвуют витамины группы В", – пояснила Елена Царёва.

По ее словам, свет сам по себе влияет не только на эту цепочку нейромедиаторов, но и на внутренние биологические часы.

"Причем влияют не прямо, а косвенно, через сетчатку и структуру головного мозга. И вот эти сигналы освещенности помогают синхронизироваться внутренним биологическим часам и внешним. Соответственно, свет необходим для того, чтобы бодрствовать, и его интенсивность влияет и на уровень активности, и на уровень серотонина. Получается, что первая половина дня желательно должна быть яркой, чтобы выработалось достаточное количество серотонина, внутренние биологические часы синхронизировались, и активность наступала в то время, которое нужно", – заключила Елена Царёва.