Врач: "Иммунитет – это не мышца, которую нужно прокачать к сезону"

21.08.2026 10:49

Почему мы осенью чаще болеем и можно ли укрепить иммунную систему до начала сезона простуд, в интервью радио Sputnik рассказала врач превентивной медицины, косметолог-эстетист, специалист по anti-age методикам Анастасия Пантус.

Перед осенью традиционно начинается сезон срочного укрепления иммунитета. Многие начинают поглощать в огромном количестве витамина С, эхинацею, ударные дозы витамина D3, цинка, иммуномодуляторы и часто, не подумав, начинается сразу многоходовка и использование разных средств одновременно, отметила в интервью радио Sputnik врач превентивной медицины, косметолог-эстетист, специалист по anti-age методикам Анастасия Пантус.

"Если мы говорим про функционирование иммунной системы, то в первую очередь важно понимать, что иммунитет невозможно поднять за неделю, да и в норме нам его не нужно поднимать, чтобы он работал эффективно. Здесь важна регулярная, адекватная, сбалансированная работа по всем фронтам: и с точки зрения коррекции, поддержания возможных дефицитарных состояний, а также с точки зрения сбалансированного питания, адекватного стресс-менеджмента и режима дня", – пояснила Анастасия Пантус.

Осенью люди действительно болеют чаще и этому способствуют различные факторы, продолжила врач.

"Мы проводим больше времени в закрытых помещениях, часто в малопроветриваемых помещениях. Дети возвращаются из школы, детских садов, где количество контактов с разными вирусами и бактериями, безусловно, выше. Также становится меньше солнечного света и постепенно может снижаться уровень витамина D3, а его рецепторы есть в том числе и на иммунных клетках. Поэтому дефицит D3 действительно имеет значение для нормальной работы иммунной системы. Также меняется режим. Мы начинаем меньше двигаться, больше работы, больше стрессовой нагрузки, а иногда еще и хуже сон становится. А вот недосып и длительный стресс действительно негативно влияет на иммунный ответ организма", – предупредила Анастасия Пантус.

По ее мнению, необходимо не укреплять иммунитет, а создавать максимально комфортные для организма условия жизнедеятельности.

"Наш организм любит постоянство, и искать какую-то волшебную палочку нет смысла. Самое важное – просто иметь адекватный, сбалансированный день, нормальный сон, достаточное количество белка и клетчатки из рациона, разнообразное питание, коррекция реально выявленных дефицитов, физическая активность на ежедневной основе, здоровье кишечника и при необходимости, по показаниям, вакцинация при наличии иммунодефицитов и иных состояний", – считает Анастасия Пантус.

А перед тем, как начать принимать D3, важно сдать анализы, добавила доктор.

"D3 – это жирорастворимый витамин, который накапливается в организме, и ударные дозы также могут негативно сказываться на вашем здоровье. Витамин С также горстями без контроля не стоит принимать, потому что иммунная система не нуждается в такой интенсивной стимуляции без прямых показаний к этому. Да и в целом иммунитет – это не мышца, которую прокачать к сезону. Это система, которая, как и все системы в организме, любит постоянство", – заключила Анастасия Пантус.