Офтальмолог назвал полезные привычки для здоровья глаз

08.08.2025 08:55

Как сохранить зрение в условиях цифровой нагрузки, в интервью радио Sputnik объяснил врач-офтальмолог Антон Казанцев.

По оценкам ученых, к 2050 году каждый второй человек на планете столкнется с миопией, а синдром "цифрового утомления глаз" уже сегодня испытывают более 60% пользователей гаджетов, рассказал в интервью радио Sputnik врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев. По его словам, длительная работа с экранами приводит к перенапряжению глазных мышц, сухости и постепенному ухудшению зрения. Но есть полезные привычки, которые могут снизить вредное воздействие, считает врач.

Правило 20-20-20

"Каждые 20 минут работы с экраном на 20 секунд переводите взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 метров. Это простое действие позволяет расслабить фокусирующую мышцу глаза, предотвращая ее спазм и развитие ложной близорукости", — советует Антон Казанцев.

Осознанно моргайте и увлажняйте глаза

"Перед экраном мы моргаем в 2-3 раза реже, чем обычно, что приводит к быстрому испарению слезной пленки, сухости и раздражению. Сознательно заставляйте себя моргать чаще и полнее (как при зажмуривании). При ощущении сухости, песка или жжения используйте капли "искусственную слезу" (предпочтительно без консервантов), предварительно проконсультировавшись с офтальмологом", — рекомендует врач.

Оптимизируйте настройки экрана и освещение

"Отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она примерно соответствовала яркости окружающего пространства – слишком яркий или слишком тусклый экран заставляет глаза сильнее напрягаться. Увеличьте контрастность и выберите комфортный размер шрифта. Обязательно активируйте "ночной режим" на всех устройствах вечером, чтобы минимизировать влияние синего спектра на циркадные ритмы и сетчатку. Избегайте бликов на экране от окон или ламп", — отметил Казанцев.

Организуйте эргономичное рабочее место

"Расположите центр монитора на уровне глаз или чуть ниже (наклон головы 10-15 градусов вниз), а сам экран – на расстоянии вытянутой руки. Для смартфонов и планшетов также старайтесь держать их дальше от глаз. Следите за осанкой: прямая спина улучшает кровоснабжение глаз", — рассказал офтальмолог.

Не пренебрегайте регулярными осмотрами у офтальмолога

"Даже если вас ничего не беспокоит, посещайте врача не реже одного раза в год. Это единственный способ вовремя выявить начинающиеся проблемы (прогрессирующую близорукость, ранние признаки глаукомы или патологии сетчатки), которые могут усугубляться цифровой нагрузкой", — заключил Антон Казанцев.