В какое время лучше всего ложиться спать - мнение врача

06.11.2025 13:46

Ученые доказали, что сон имеет важнейшее значение для здоровья человека. Когда лучше всего засыпать, в интервью радио Sputnik рассказал сомнолог Александр Калинкин.

Нарушение режима сна пагубно влияет на здоровье, отмечают врачи. И важно не только количество сна, но и его качество, подчеркнул в интервью радио Sputnik руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин. По его словам, регулярные засыпания после полуночи приводит к развитию многих заболеваний.

"Если мы говорим о взрослом человеке, старше 18 лет, оптимальным временем для засыпания считается время от 22:00 до 23:00 часов, потому что смещение времени, например, засыпания после 12 часов ночи приводит к увеличению на 45% риска развития многих заболеваний, например, сахарного диабета второго типа", – предупредил Александр Калинкин.

Но что делать, если человек работает в сменном графике и не имеет возможности ложится спать вовремя. По мнению сомнолога, лучше всего сменить график.

"Если человек периодически работает в ночную смену, сутки через трое, сутки через двое и так далее, это приводит, к сожалению, к дестабилизации так называемых циркадианных ритмов, к которым относится, в частности, сон. И это тоже очень негативно влияет на здоровье человека, поэтому. По возможности, человек должен в ближайшем будущем все-таки найти работу без сменного графика. Понятно, что это очень трудновыполнимая задача, но человек должен стараться это сделать, потому что если человек находится в таком графике на протяжении длительного времени, это приводит и к нарушениям сна, и к ухудшению вообще здоровья, к развитию многих заболеваний", – заключил Калинкин.