Сомнолог пояснил, как спать в жару, если у вас нет кондиционера

05.06.2025 09:29

В период аномальной жары большой проблемой становится защита от нее. Перед сном следует сходить в холодный душ, который поможет справиться со зноем, рассказал радио Sputnik руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.

Вместе с долгожданным летом пришла и жара. Погода в этом году приятно удивляет – метеорологическое лето наступило точно в срок, однако повышение температурных режимов может оказать медвежью услугу. О том, как спастись от летнего зноя в помещении, радио Sputnik узнал у руководителя центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина.

По его словам, не только жара, но и холод влияет на качество сна, поэтому повышение или понижение температуры воздуха негативным образом сказывается на состоянии сна.

"Оптимальной считается температура в спальне примерно +18…20?. Но также есть, конечно, индивидуальные особенности, которые люди требуют чуть более высокой температуры или в зависимости от того, в чем они спят, потому что, например, некоторые используют даже летом одеяло. Кроме того, необходимо кроме температуры поддерживать ещё влажность оптимальных пределах на уровне от 40 до 70%", – пояснил Александр Калинкин.

Сомнолог напомнил, что в жаркие дни лета стоит зашторивать окна, тем самым ограничить нагревание комнаты в того места, где человек спит.

"Если у человека нет кондиционера, то следует использовать различные ткани, простыни, которые смачиваются и укладываются на окна, на батарею – это элемент охлаждения пространства. Также не стоит забывать про холодный душ перед сном, который помогает справиться с летним зноем", – отметил руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова.