Как избавиться от "компьютерной шеи" - советы реабилитолога

29.10.2024 10:01

Почему затекает шея и какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений, в интервью радио Sputnik рассказала невролог-реабилитолог Марина Аникина.

В современном мире человек много времени проводит за компьютером или в смартфоне, из-за этого у многих появляется так называемый синдром "компьютерной шеи", она затекает, мышцы "деревенеют". Кандидат медицинских наук, руководитель "Клиники доктора Аникиной", врач-невролог Марина Аникина в интервью радио Sputnik объяснила, с чем связан этот синдром.

"Когда увеличивается угол наклона, увеличивается и вес головы для шеи. Соответственно при таком положении тела мышцы испытывают большую нагрузку и не могут нормально расслабляться. Шея затекает, поскольку не происходит питания мышцы из мелких сосудов, она условно деревенеет, становится более жесткой и более подверженной всяким болевым синдромам, при неаккуратном движении шею можно потянуть, также могут быть микроразрывы", ? предупредила Марина Аникина.

По ее словам, помочь шее расслабиться могут простые упражнения, направленные на выпрямление грудного отдела.

"Полезны все упражнения, направленные на то, чтобы мы выпрямлялись, чтобы шея не шла вперед. Это, например, упражнение на разгибание спины. Хорошее упражнение – "лодочка", лежа на животе, одновременно оторвать от пола голову, руки и ноги и зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Рекомендую также гиперэкстензию – упражнение, при котором ноги зафиксированы, а сгибание и разгибание происходят в пояснице. Это позволяет укрепить мышцы позвоночного столба", ? советует Марина Аникина.

А вот качать пресс при синдроме "компьютерной шеи" реабилитолог не рекомендует.

"Что мы не делаем – не качаем пресс. Это не эффективное упражнение, особенно для мышц шеи, особенно для женщин, которые не хотят, чтобы у них были проблемы еще и косметологические, потому что на шее передняя сторона крепится на края нижней челюсти главной мышцей молодости ? платизмой. И если качать пресс, возрастное появление брылей будет происходить интенсивней", ? отметила Марина Аникина.