> На главную страницу
> Добавить в избранное
Ограничение: 16+

 

Группа ВКонтакте: Происшествия: Политика: Экономика: Туризм: Энергетика,ЖКХ,Транспорт: Природа: Общество: Связь и СМИ: Анонс: Аналитика: Дальний Восток и Арктика: Странная жизнь: Спорт: Банки: Культура и Религия: АбзацЪ: АНТИкоррупция: Выборы: Соцсети/Видео: Здоровье, медицина:



 

Как просыпаться и идти на работу зимой

Mon, 30 Sep 2024 06:14:42
Андрей Петрович Кондрахин, к.м.н., старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Как просыпаться и вставать, когда за окном темно?

— Действительно, это достаточно тяжелое состояние, потому что когда темно, вырабатывается очень много мелатонина. Что нам остается делать? Первое: полностью открыть шторы и спать с открытыми шторами. Это поможет, потому что не будет сильного блэкаута и хотя бы свет фонарей будут попадать в комнату. Второе: телевизор, который может включаться по расписанию (необязательно включать звук). Главное, чтобы появился свет. Как только появляется свет, организм начинает вырабатывать кортизол. Если нет телевизора, то есть специальные будильники, у которых есть свет. Надо выбирать будильники, у которых лампочка ближе к солнечному свету. Такие будильники есть, они разработаны, мы можем их применять. Третье — можно сделать специально запрограммированную розетку настольной лампы дневного света, чтобы она включалась в определенное время. Здорово, если эти лампы могут включаться медленно. Таким образом мы снижаем вероятность того, что очень хочется спать и очень тяжело вставать. Свет прерывает выработку мелатонина, уровень кортизола поднимаемся.
Нужен график. Он заключается в том, что у нас должен период бодрствования и сна всегда в одно и то же время совпадать, где бы мы ни находились. Это называется циркадность. Как только мы совпадаем по графику, организм вырабатывает мелатонин и вырабатывает кортизол в определенное время. Если вы ложитесь до 22:00, то это очень хорошо. Если ложитесь позже, это плохо, потому что тяжелее вставать.

Циркадный ритм заключается в том, что если вы привыкли к определенным ритму, надо быть в этом ритме. Самое правильное — ритм должен быть таким, что вы практически постоянно в находитесь в одном и том же состоянии. Нужно стараться быть физиологичными: ложиться спать до 23 часов, не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за полчаса до сна, иначе будет свет, выработка мелатонина замедляется, мы не высыпаемся, потом тяжело встать.

Как зарядить себя энергией?

— Первое — пораньше включить свет и потихонечку на него реагировать. Можно музыку, телевизор. Аккуратно встать и делать приседания. В кровати помассировать ноги, руки. Сделать небольшую зарядку. Положить перед кроватью коврик — не очень приятный, шершавый, для того чтобы все-все точечки на ногах были простимулированы. Это позволит организму проснуться. Прежде чем что-то делать, выпиваем стакан воды с лимоном. Обычный лимон и чуть-чуть теплая вода. Таким образом мы запускаем организм, а аромат лимона позволит нам взбодриться.

В пасмурную, ненастную погоду мы должны заряжаться энергией. Это очень просто: позитивная музыка, юмор, цветная одежда, активность. Если вы почувствовали, что вам не хочется гулять, надо пойти погулять хотя бы полчаса. Это маленькая мера сохранить энергию и пережить зиму, темное время суток.

Чай, кофе — это ошибочный вариант, потому что мы вытягиваем лишнюю энергию из организма, и организм потом привыкает таким образом просыпаться.


Назад | Обсудить в блоге редактора
Реклама:

Последние новости раздела:
Mon, 07 Oct 2024 11:27:25 Профессор: "Вирус все время меняется"
Mon, 07 Oct 2024 11:26:35 Офтальмолог: дети никогда не пожалуются на плохое зрение
Wed, 02 Oct 2024 08:58:54 Новый штамм коронавирусной инфекции XEC
Tue, 01 Oct 2024 11:40:08 Диетолог о похудении после 40 лет
Tue, 01 Oct 2024 09:36:57 Актер Василий Ливанов попал в больницу
Mon, 30 Sep 2024 06:14:42 Как просыпаться и идти на работу зимой
Thu, 26 Sep 2024 08:56:21 Нутрициолог назвала продукты для иммунитета
Wed, 25 Sep 2024 12:12:46 "Осенняя депрессия – это серьезно", мнение психолога
Mon, 23 Sep 2024 12:59:48 "Человек становится инвалидом": врач предупредил о рисках развития артрита
Sun, 22 Sep 2024 13:31:40 Климат, миграция, цивилизация влияют на стремительное распространение вирусов и бактерий
Wed, 18 Sep 2024 09:38:49 Женщина получила черепно-мозговую травму из-за вейпов
Tue, 17 Sep 2024 15:03:29 Врач-инфекционист объяснил, почему все резко начали болеть коронавирусом
Mon, 16 Sep 2024 11:50:40 Самые чистые лесные грибы
Mon, 16 Sep 2024 11:14:41 Перекус в школу: нутрициолог назвала пять правил
Mon, 16 Sep 2024 10:22:28 "Московских" хинкали можно съесть много
Fri, 13 Sep 2024 09:39:01 Новая обнаруженная мутация COVID-19 способна обходить иммунный барьер
Thu, 12 Sep 2024 11:05:24 Роскачество после массового отравления ботулизмом проверило на безопасность 20 марок консервированного тунца
Thu, 12 Sep 2024 10:00:27 Как часто надо проверять зрение
Thu, 12 Sep 2024 09:58:59 Осенние ягоды: как сохранить урожай
Wed, 11 Sep 2024 10:17:53 Врач дал советы, что дополнительно положить в автомобильную аптечку
Tue, 10 Sep 2024 10:18:17 Мошенники придумали новую схему обмана: они предлагают установить новое "предложение Минздрава"
Mon, 09 Sep 2024 21:56:18 Комары могут заразить россиян африканским вирусом Усуту
Mon, 09 Sep 2024 06:47:38 Роспотребнадзор взял на контроль сообщения о выявлении ортонайровируса в Китае
Sun, 08 Sep 2024 22:20:33 Главный онколог Минздрава рассказал о прорывных российских разработках
Thu, 05 Sep 2024 21:18:41 В чем польза сочетания тыквы пшенной каши и пшенной каши
Sun, 01 Sep 2024 10:45:43 Плюс час сна в выходные снижает риск ишемии и инсульта на 20%
Thu, 29 Aug 2024 11:30:15 С чем можно сочетать орехи, а с чем – нет
Информация о сайте


Голосование
Закончится ли СВО в этом году?
Да63%
Нет23%
Затрудняюсь с ответом14%
Старт: Wed, 10 Jan 2024 19:02:51.
Опрошено: 1525.


Военный аэродром «Балтимор» в Воронеже попытался атаковать украинский беспилотник Вести ПК Воронеж