Почему организм реагирует на осень усталостью и тягой к сладкому, мнение врача

29.10.2026 09:26

Как избавиться от осенней усталости, снижения концентрации и тягой к сладкому, в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт Дмитрий Киселев.

Осенью световой день стремительно сокращается. Это и становится причиной усталости, сонливости, тяги к сладкому, отметил в интервью радио Sputnik врач-терапевт Дмитрий Киселев. По его словам, нарушается баланс двух главных гормонов.

"Когда на сетчатку нашего глаза попадает меньше яркого света, в мозге нарушается баланс двух главных гормонов. Шишковидная железа не получает четкого сигнала о наступлении утра и продолжает вырабатывать мелатонин – гормон сна – прямо днем. Из-за этого вы чувствуете постоянную слабость. А еще с этим падает уровень серотонина – нейромедиатора бодрости. Чтобы экстренно компенсировать эту просадку, мы едим сладкое больше, чем обычно, получаем минутный всплеск дофамина, а затем идет резкий спад сахара в крови, который делает нас еще более уставшим", – объяснил Дмитрий Киселев.

Врач дал советы, как избавиться от состояния осенней усталости.

"Первое – это добавить света. Как только проснулись, сразу открывайте шторы или включайте самый яркий холодный свет в квартире. Это физиологически заблокирует дневной мелатонин. Второе – это следите за тарелкой: замените быстрые сахара на сложные углеводы и белок. Ну третье – это, конечно, любая физическая активность, даже банальная прогулка. И не нужно забывать про восполнение дефицита витамина D3, который неизбежно падает без солнца осенью", – рекомендует врач.