Почему нежелательно спать сразу после еды? Нутрициолог Ирина Шиманская поделилась мнением в эфире радио Sputnik.
Многие сталкиваются с желанием поспать после сытного обеда или ужина. Это связано с активизацией процессов пищеварения, организм начинает интенсивно перерабатывать съеденное, ощущается приятная расслабленность. Однако ложась отдыхать непосредственно после приёма пищи, человек нарушает нормальные функции организма, особенно работу желудка и желчного пузыря, предупреждает диетолог Ирина Шиманская.
По её мнению, засыпание сразу после еды провоцирует развитие неприятных симптомов вроде изжоги.
«Процесс переваривания пищи предполагает активность и правильное расположение тела. Стоя вертикально, вы способствуете постепенному продвижению пищи через желудочно-кишечный тракт, предотвращая заброс кислоты обратно в пищевод. Лёжа же после еды создаётся избыточное давление в желудке, нарушаются сокращения сфинктеров, препятствующих обратному движению содержимого желудка. Всё это вызывает чувство тяжести, жжения и дискомфорт», — объясняет Ирина Шиманская.
Кроме того, она подчёркивает важность нормального функционирования желчного пузыря после трапезы, поскольку именно сокращение желчного обеспечивает выделение достаточного количества желчи для полноценного расщепления жиров и общего пищеварения.
«При лежачем положении снижается эффективность работы желчного пузыря, возникает застой желчи, приводящий к неприятностям типа вздутия живота, ощущения тяжести и нарушению усваиваемости питательных веществ. Чтобы избежать проблем, рекомендуется соблюдать определённые правила питания», — уточняет эксперт.
Среди неправильных привычек, негативно влияющих на пищеварительный процесс, Ирина Шиманская выделяет употребление холодной пищи и напитков перед сном, чрезмерно тяжёлые поздние ужины, перекусы на ходу, стрессовые ситуации во время еды, малоподвижность после приёма пищи и переедание.
Для поддержания здорового пищеварения и оптимальной работы желчного пузыря специалист даёт ряд рекомендаций:
— Интервал между последним приёмом пищи и отходом ко сну — около полутора-двух часов.
— Еда должна быть тёплой и лёгкой.
— После ужина полезно прогуляться пешком.
— Перед сном можно выпить стакан тёплого чая или воды.
— Избегать переедания.
Ирина Шиманская предостерегает от вредных практик: не стоит укладываться спать сразу после еды, употреблять тяжёлую пищу поздно вечером, пить холодные жидкости и допускать экстремальное переедание или строгие пищевые ограничения.
:
