Чем ближе ЕГЭ, тем тревожнее и выпускникам, и учителям, и родителям. Психолог, кандидат культурологии, писатель Татьяна Шаврова в интервью радио Sputnik дала рекомендации, как справиться с тревогой в моменте.
Существует две проверенные техники, которые помогут снизить тревогу за считанные минуты, отметила в интервью радио Sputnik психолог, кандидат культурологии, писатель Татьяна Шаврова. Первая техника, по ее словам, называется "тотальное заземление".
"Техника "тотальное заземление" очень хорошо возвращает в реальность и проясняет голову. Если вдруг накрывает волной тревоги, нужно одновременно включить все пять чувств, которые у нас есть: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Нужно положить в рот какую-нибудь конфету или что-нибудь соленое, то есть сменить вкусовую гамму. Включить музыку. Потрогать какую-то шершавую или плюшевую поверхность. Перевести взгляд на другую картинку, чтобы, чтобы включить внимание и увидеть, например, облака на небе. И что-нибудь неожиданное понюхать, подойдет как парфюм, цветок, так и фантик от конфетки. То есть всем пяти чувствам дать новое ощущение, и разом включенные пять чувств выдергивают наш разум из тревожного состояния в спокойное", – советует Татьяна Шаврова.
Вторая техника, которая относится уже к доказательной медицине, – дыхательная, продолжила психолог.
"Тут не нужно долгих часов практики, нужно будет подышать всего несколько минут. И мы дышим следующим образом: вдохнуть носом на четыре счета – 1…2…3…4; на семь счетов задержать дыхание; на восемь –выдохнуть через рот, при этом сложив губы трубочкой. То есть выдох должен быть длинным и с усилием. Если сделать таких 10 кругов, подышать так 10 раз, тревожность падает. А если не будет тревожности, то будет ясный ум, и даже самое сложное задание будет проще сделать", – уверена Татьяна Шаврова.
:
