Почему отпуск не спас: как научиться действительно отдыхать

02.09.2026 09:02

Зачастую человек, возвращаясь из отпуска, с удивлением обнаруживает, что и не отдохнул вовсе. Почему это происходит, в интервью радио Sputnik объяснила психолог Любовь Наумова.

Сменить географическую точку – еще не значит переключить нервную систему в режим восстановления, отметила в интервью радио Sputnik психолог Любовь Наумова. По ее мнению, можно улететь за несколько тысяч километров, но мысленно остаться на работе.

"Мы продолжаем проверять почту, отвечать коллегам, читать рабочие чаты, думать о том, что накопится за время отсутствия. Даже лежа на пляже, человек продолжает находиться в состоянии внутренней готовности: вдруг позвонят, вдруг что-то случится, вдруг без меня не справятся. А иногда мы превращаем в работу даже сам отпуск. Нужно обязательно встать пораньше, посетить пять экскурсий, увидеть все достопримечательности, сделать фотографии, сходить в лучшие рестораны. В итоге вместо отдыха получаем еще один проект, только теперь его дедлайн – обратный самолет", – пояснила Любовь Наумова.

Есть и другая причина: двух недель отпуска бывает недостаточно, если человек одиннадцать месяцев жил в хроническом истощении, продолжила психолог.

"Невозможно долго спать по пять часов, работать без выходных, находиться в постоянном напряжении, а потом рассчитывать, что семь дней у моря полностью восстановят организм. Отдых должен присутствовать в жизни регулярно, а не становиться экстренной реанимацией раз в году", – считает Любовь Наумова.

Кроме этого, человеку часто бывает стыдно ничего не делать, подчеркнула эксперт.

"Мы привыкли оценивать хороший день количеством сделанного. Ответил на двадцать писем – молодец. Провел пять встреч – продуктивный. Убрал квартиру, приготовил еду, сходил в спортзал – день прошел не зря. А теперь попробуйте провести воскресенье на диване. Уже через пару часов внутри может появиться голос: "Ты теряешь время. Мог бы сделать что-нибудь полезное". Получается парадоксальная ситуация: человек даже отдых должен заслужить. Но проблема в том, что все дела не заканчиваются никогда. И постепенно отдых начинает восприниматься как слабость или лень, хотя физиологически это такая же необходимость, как сон и еда", – уверена Любовь Наумова.

Она дала советы, как научиться действительно отдыхать.

"Для начала перестать считать отдых наградой за хорошее поведение. Отдых – это не приз за продуктивность. Это часть нормальной жизни человека. И еще важно понять, какой отдых восстанавливает именно вас. Если вы целую неделю работаете с людьми, возможно, лучший выходной – тишина и одиночество. Если всю неделю сидите за компьютером – вам, наоборот, может понадобиться движение, прогулка, природа. Если постоянно принимаете решения – отдыхом иногда становится день, когда вообще ничего не нужно выбирать и планировать. И я бы ввела очень простое правило: хотя бы небольшой кусочек каждого дня должен существовать без пользы. Не для карьеры. Не для детей. Не для фигуры. Не для саморазвития. А просто потому, что вам приятно", – заключила психолог.