Синдром "разбитого бойца": почему падает производительность после майских

12.05.2025 08:48

Исследования показали, что первая рабочая неделя после длинных каникул дается тяжело. Как вернуть продуктивность, в интервью радио Sputnik объяснила бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай.

Падение продуктивности в первую неделю после длинных каникул может составлять от 15 до 30% в зависимости от сферы деятельности и культуры компании, рассказала в интервью радио Sputnik бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай.

По ее словам, после длинных выходных, например, майских праздников или новогодних каникул у большинства сотрудников наблюдается снижение концентрации внимания, мотивации, медленно принимаются решения, чувствуется усталость и даже апатия.

"Это связано с тем, что режим сна, бодрствования и активности сбивается, а мозг начинает ассоциировать "праздники = отдых", и ему трудно перестроиться обратно на режим "праздники закончились – работаем", – пояснила бизнес-психолог.

Она дала рекомендации работодателям, как помочь сотрудникам вернуться в рабочий режим.

"Во-первых, это – мягкий старт. В первую рабочую неделю надо избегать жестких дедлайнов, тяжёлых совещаний и полноценной нагрузки. Дать себе время на "разогрев". Также пригодиться планирование недели. Расставить приоритеты в делах: что действительно важно сделать в первую очередь, а что можно отложить на несколько дней. Нужно сфокусировать внимание на маленьких успехах, поддерживать позитивный настрой. Не будет лишней неформальная короткая встреча "как прошли праздники", плюс легкая настройка на предстоящие цели", – рекомендует Юлия Куликова-Цай.

Ждать "правильного вдохновения" для работы – опасная ловушка, рабочий настрой приходит не до действий, а в процессе, предупредила эксперт.

"После длинных выходных синдром "разбитого бойца" — не лень и не слабость характера. Это – физиология. Мозгу требуется от 2 до 5 дней, чтобы переключиться с режима отдыха в режим активной работы. Позвольте себе это время на адаптацию. Главное правило: не требовать от себя сверхскоростей сразу. Не обрывайте каникулы резко, как скатерть со стола. В последний выходной день уделите 30 минут спокойному планированию. Запишите одну легкую задачу для старта понедельника: разберите почту, проведите короткую рабочую встречу, выполните быстрые рутинные задания. Маленькие достижения восстанавливают веру в свои силы гораздо быстрее, чем попытки прыгнуть выше головы с первой же минуты", – советует Юлия Куликова-Цай.